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Mâle
Planche avant avec levée de jambe
Muscles impliqués
La plancha con elevación de piernas añade inestabilidad a la plancha. Sirve para fortalecer abdomen, glúteos e isquiotibiales y estabilizar el core.
Comment faire
- Mettez-vous en position de planche, en vous soutenant sur vos avant-bras et en gardant votre corps aligné.
- Élevez une jambe, en gardant votre hanche stable.
- Maintenez un moment en haut, en activant vos fessiers et votre abdomen.
- Abaissez avec contrôle et alternez entre les deux jambes.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Serrez votre abdomen pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Élevez votre jambe sans cambrer le bas du dos. - Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Planche avant avec levée de jambe : quels muscles travaille-t-on ?
Planche avant avec levée de jambe travaille principalement : Abdos, Obliques, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Quadriceps, Serratus antérieur, Tenseur du fascia lata, Grand fessier, Deltoïde antérieur.
À quoi sert Planche avant avec levée de jambe ?
La plancha con elevación de piernas añade inestabilidad a la plancha. Sirve para fortalecer abdomen, glúteos e isquiotibiales y estabilizar el core.
Comment faire Planche avant avec levée de jambe avec une bonne technique ?
- Serrez votre abdomen pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Élevez votre jambe sans cambrer le bas du dos. - Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
