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Mâle
Planche latérale jambe pliée
Muscles impliqués
La plancha lateral con pierna doblada es una versión más accesible. Sirve para fortalecer oblicuos y glúteo medio si estás empezando.
Comment faire
- Allongez-vous sur le côté, en vous soutenant sur votre avant-bras, et gardez votre genou du bas plié.
- Élevez vos hanches pour former une ligne droite de votre épaule à votre genou.
- Maintenez la position pendant un moment, en activant vos obliques et votre fessier.
- Abaissez avec contrôle et répétez avant de changer de côté.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre genou du bas plié et soutenu sur le sol. - Élevez vos hanches jusqu'à former une ligne droite de votre épaule à votre genou. - Contractez le fessier et l'oblique du côté élevé.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Planche latérale jambe pliée : quels muscles travaille-t-on ?
Planche latérale jambe pliée travaille principalement : Obliques, Fessiers. Sollicite aussi : Moyen fessier.
À quoi sert Planche latérale jambe pliée ?
La plancha lateral con pierna doblada es una versión más accesible. Sirve para fortalecer oblicuos y glúteo medio si estás empezando.
Comment faire Planche latérale jambe pliée avec une bonne technique ?
- Gardez votre genou du bas plié et soutenu sur le sol. - Élevez vos hanches jusqu'à former une ligne droite de votre épaule à votre genou. - Contractez le fessier et l'oblique du côté élevé.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
