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Mâle
Pompes prise serrée
Muscles impliqués
Las flexiones de brazo cerradas enfatizan el tríceps. Sirven para fortalecer la parte trasera del brazo y el pecho interno sin equipo.
Comment faire
- Allongez-vous face contre sol et placez vos mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
- Étendez les bras et soulevez votre corps, en le gardant droit de la tête aux genoux.
- Fléchissez les coudes et abaissez votre corps de manière contrôlée jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Poussez votre corps vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les coudes près du corps pendant la flexion. - Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en gardant le dos droit. - Poussez avec la poitrine et les triceps pour revenir à la position de départ.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pompes prise serrée : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes prise serrée travaille principalement : Triceps. Sollicite aussi : Triceps brachial, Tête sternale du grand pectoral.
À quoi sert Pompes prise serrée ?
Las flexiones de brazo cerradas enfatizan el tríceps. Sirven para fortalecer la parte trasera del brazo y el pecho interno sin equipo.
Comment faire Pompes prise serrée avec une bonne technique ?
- Gardez les coudes près du corps pendant la flexion. - Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en gardant le dos droit. - Poussez avec la poitrine et les triceps pour revenir à la position de départ.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
