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Mâle
Pompe genou-poitrine
Muscles impliqués
Las flexiones de rodillas con agarre abierto apoyan las rodillas en el suelo. Sirven para fortalecer el pecho si estás empezando con las flexiones.
Comment faire
- Commencez en position de pompe, bras plus larges que la largeur des épaules, corps en ligne droite des talons aux épaules.
- Engagez votre gainage et amenez un genou vers l'avant, en le rapprochant de votre bras, sans bouger le dos.
- Inspirez et ramenez cette jambe à la position de départ, en gardant l'autre jambe étendue.
- Répétez le mouvement avec la jambe opposée et continuez à alterner selon votre plan d'entraînement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une ligne droite de votre tête à vos genoux pour éviter l'affaissement des hanches. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en contrôlant la position de vos coudes et en les gardant à environ 45 degrés de votre torse. - Engagez votre gainage et vos fessiers pendant tout le mouvement pour améliorer la stabilité et la technique.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pompe genou-poitrine : quels muscles travaille-t-on ?
Pompe genou-poitrine travaille principalement : Poitrine, Triceps, Épaules. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Tête claviculaire du grand pectoral, Triceps brachial, Deltoïde antérieur.
À quoi sert Pompe genou-poitrine ?
Las flexiones de rodillas con agarre abierto apoyan las rodillas en el suelo. Sirven para fortalecer el pecho si estás empezando con las flexiones.
Comment faire Pompe genou-poitrine avec une bonne technique ?
- Maintenez une ligne droite de votre tête à vos genoux pour éviter l'affaissement des hanches. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en contrôlant la position de vos coudes et en les gardant à environ 45 degrés de votre torse.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
