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Mâle
Pont fessier deux jambes sur banc
Muscles impliqués
El puente de glúteos con piernas elevadas apoya los pies en alto. Sirve para trabajar más los glúteos y los isquiotibiales.
Comment faire
- Soutenez vos deux pieds sur un banc, en gardant votre dos au sol.
- Élevez vos hanches en poussant depuis vos talons.
- Tenez pendant une seconde en haut, en serrant fortement vos fessiers.
- Abaissez avec contrôle, en vous assurant que la tension ne disparaît pas.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Poussez avec vos talons pour activer correctement vos fessiers. - Gardez vos épaules soutenues au sol pour éviter de surcharger votre cou. - Évitez d'élever excessivement vos hanches pour empêcher de cambrer votre dos.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pont fessier deux jambes sur banc : quels muscles travaille-t-on ?
Pont fessier deux jambes sur banc travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
