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Mâle
Presse à jambes assise au levier
Muscles impliqués
La prensa de piernas sentado con palanca trabaja cuádriceps y glúteos. Sirve para ganar fuerza en las piernas sin cargar la espalda.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes, pieds placés à largeur d'épaules sur la plateforme, genoux fléchis, tenez les poignées pour vous soutenir.
- Appuyez sur vos talons pour étendre les jambes, en éloignant la plateforme de vous jusqu'à ce que les jambes soient droites.
- Marquez une pause en haut, sans verrouiller les genoux.
- Abaissez lentement la plateforme vers la position de départ en pliant les genoux.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les pieds à largeur d'épaules et à plat sur la plateforme. - Ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle pour protéger vos genoux. - Appuyez sur vos talons pour engager les fessiers et les ischio-jambiers.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Presse à jambes assise au levier : quels muscles travaille-t-on ?
Presse à jambes assise au levier travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Presse à jambes assise au levier ?
La prensa de piernas sentado con palanca trabaja cuádriceps y glúteos. Sirve para ganar fuerza en las piernas sin cargar la espalda.
Comment faire Presse à jambes assise au levier avec une bonne technique ?
- Gardez les pieds à largeur d'épaules et à plat sur la plateforme. - Ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle pour protéger vos genoux.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
