Presse épaules unilatérale haltère

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez un haltère dans une main et levez-le à la hauteur de l'épaule avec votre paume tournée vers votre poitrine, bras plié, dos droit, gainage engagé, et pieds à la largeur des épaules.
2. Saisissez l'haltère fermement et pressez vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit presque complètement étendu.
3. Faites une brève pause en haut et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
4. Répétez le mouvement jusqu'à compléter le nombre de répétitions recommandé avec ce bras, puis changez de côté.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Gardez vos côtes basses pour éviter de cambrer le bas du dos en pressant. - Contrôlez la trajectoire de l'haltère pour qu'il monte en ligne droite sans dévier vers l'avant. - Engagez votre gainage et vos fessiers pour améliorer la stabilité pendant tout le mouvement unilatéral.

Difficulté