Tirage horizontal à la corde assis

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Asseyez-vous devant la machine à poulie avec vos jambes à la largeur des épaules et saisissez la corde par le bas avec vos pouces vers l'intérieur.
2. Penchez-vous légèrement en arrière avec le dos droit et les bras étendus, épaules en arrière.
3. Tirez la corde vers votre estomac, en contractant vos omoplates.
4. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, retournez lentement à la position de départ, et répétez.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez vos épaules baissées et éloignées de vos oreilles en tirant. - Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates à la fin du mouvement. - Évitez de balancer votre torse en utilisant l'élan.

Difficulté