Rowing à deux bras sur banc incliné en prise marteau

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à 30-45 degrés, en tenant un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise marteau), bras pendants.
2. Tirez les deux haltères vers le haut en ramenant les coudes en arrière et en rapprochant les omoplates.
3. Marquez une pause au sommet, en maintenant la contraction dans le haut du dos.
4. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ bras tendus.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsal

Conseils

- Rapprochez vos omoplates en tirant les haltères vers le haut. - Gardez les coudes près du corps pour solliciter les dorsaux. - En haut du mouvement, marquez une pause et ressentez la contraction dans votre dos. - Contrôlez la descente des haltères pour maximiser l'étirement des dorsaux.

Difficulté