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Mâle
Tirage alterné renegade kettlebell
Muscles impliqués
El renegade row alternado con pesas rusas combina plancha y remo. Sirve para fortalecer espalda y core y resistir la rotación del tronco.
Comment faire
- Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains sur deux kettlebells, bras étendus, et paumes face à face.
- En vous soutenant sur un kettlebell, soulevez l'autre avec un mouvement de tirage, en contractant votre omoplate.
- Gardez votre avant-bras perpendiculaire au sol et votre coude près de votre corps pendant le tirage.
- Abaissez le kettlebell de manière contrôlée et répétez avec l'autre bras, en alternant les côtés.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos hanches à niveau pendant tout le mouvement. - Évitez de tourner votre torse en effectuant le tirage. - Le mouvement du bras doit être contrôlé, sans à-coups.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Tirage alterné renegade kettlebell : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage alterné renegade kettlebell travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Infraépineux, Grand dorsal, Grand rond, petit rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze, Fibres supérieures du trapèze, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Tête sternale du grand pectoral.
À quoi sert Tirage alterné renegade kettlebell ?
El renegade row alternado con pesas rusas combina plancha y remo. Sirve para fortalecer espalda y core y resistir la rotación del tronco.
Comment faire Tirage alterné renegade kettlebell avec une bonne technique ?
- Gardez vos hanches à niveau pendant tout le mouvement. - Évitez de tourner votre torse en effectuant le tirage. - Le mouvement du bras doit être contrôlé, sans à-coups.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
