Squat avant barre banc

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Placez une barre sur le rack, ajustez-la à la hauteur appropriée, et positionnez un banc derrière vous. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, formant un angle d'environ 30 degrés, et positionnez vos épaules directement sous la barre.
2. Croisez vos bras et reposez la barre sur vos bras supérieurs, en gardant votre torse droit et votre regard vers l'avant avant de soulever la barre du rack.
3. Gardez votre dos droit et abaissez-vous lentement en squat jusqu'à ce que vos fessiers touchent le banc sans vous asseoir.
4. Poussez avec vos talons pour retourner à la position de départ et répétez jusqu'à compléter le nombre de répétitions désiré.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Gardez vos coudes hauts pour que la barre reste stable sur vos bras croisés. - Contrôlez la descente en utilisant votre gainage et empêchez vos genoux de s'affaisser vers l'intérieur. - Poussez avec vos talons et gardez votre poitrine haute pour éviter de trop vous pencher en avant.

Difficulté