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Mâle
Squat fendu haltère
Muscles impliqués
La sentadilla split con mancuernas es una zancada estática con carga. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps de forma unilateral.
Comment faire
- Mettez-vous en position fendue avec une jambe étendue vers l'arrière, soutenue sur la pointe, et l'autre vers l'avant avec le genou plié.
- Tenez un poids dans chaque main avec vos bras pendants sur les côtés.
- Descendez en pliant le genou et la hanche, en gardant votre dos droit et le genou avant aligné.
- Poussez avec la jambe avant pour retourner à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil. - Votre torse doit rester droit pendant tout le mouvement. - Descendez aussi loin que votre flexibilité le permet tout en gardant une forme correcte.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat fendu haltère : quels muscles travaille-t-on ?
Squat fendu haltère travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat fendu haltère ?
La sentadilla split con mancuernas es una zancada estática con carga. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps de forma unilateral.
Comment faire Squat fendu haltère avec une bonne technique ?
- Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil. - Votre torse doit rester droit pendant tout le mouvement. - Descendez aussi loin que votre flexibilité le permet tout en gardant une forme correcte.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
