Split squat sur une jambe avec barre

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Adoptez une position en fente avec la barre sur le haut du dos, placez le dessus de votre pied arrière sur un banc derrière vous, et votre pied avant suffisamment loin pour permettre une flexion profonde du genou.
2. En gardant le buste droit et les abdominaux engagés, abaissez lentement les hanches vers le bas jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, en laissant le genou arrière se plier vers le sol.
3. Marquez une brève pause en bas, en vous assurant que votre genou avant est aligné avec vos orteils.
4. Appuyez sur le talon du pied avant pour remonter lentement et puissamment vers la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessier

Conseils

- Placez votre pied avant suffisamment loin pour que, lorsque vous vous abaissez, votre genou avant reste directement au-dessus de la cheville, et non des orteils. - Répartissez le poids principalement sur le talon de votre pied avant. - Ne laissez pas votre genou avant s'affaisser vers l'intérieur ; gardez-le aligné avec vos orteils. - Maintenez une poitrine haute et des abdominaux engagés pour éviter une inclinaison ou une rotation excessive du buste.

Difficulté