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Mâle
Squat barre prise serrée
Muscles impliqués
La sentadilla con barra y postura estrecha enfatiza el cuádriceps. Sirve para fortalecer la parte delantera del muslo con carga.
Comment faire
- Placez une barre sur un rack à hauteur de poitrine et passez une bande élastique sur vos genoux.
- Reposez la barre sur l'arrière de vos épaules et saisissez-la avec les deux mains.
- Descendez en squat, en poussant vos genoux vers l'extérieur contre la bande pendant que vous inspirez.
- Poussez vers le haut, en poussant avec vos talons pendant que vous expirez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Utilisez la bande élastique pour garder vos genoux alignés pendant le squat. - Descendez de manière contrôlée, en poussant vos genoux contre la bande. - Poussez avec vos talons, en conduisant vos genoux contre la bande.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat barre prise serrée : quels muscles travaille-t-on ?
Squat barre prise serrée travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat barre prise serrée ?
La sentadilla con barra y postura estrecha enfatiza el cuádriceps. Sirve para fortalecer la parte delantera del muslo con carga.
Comment faire Squat barre prise serrée avec une bonne technique ?
- Utilisez la bande élastique pour garder vos genoux alignés pendant le squat. - Descendez de manière contrôlée, en poussant vos genoux contre la bande. - Poussez avec vos talons, en conduisant vos genoux contre la bande.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
