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Mâle
Tirage vertical devant à levier
Muscles impliqués
El jalón al pecho en máquina de apalancamiento es un tirón vertical guiado. Sirve para fortalecer los dorsales de forma estable y segura.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine de tirage vertical devant avec votre dos droit et saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers l'avant.
- Expirez et tirez le levier vers le bas en pliant vos coudes et en contractant vos dorsaux jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine.
- Maintenez la position pendant un moment avec vos dorsaux contractés, sans balancer votre torse.
- Inspirez et retournez de manière contrôlée à la position de départ, sans relâcher brusquement le poids.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos droit pendant tout le tirage. - Tirez le levier vers votre poitrine en contractant vos dorsaux. - Contrôlez le retour à la position de départ, sans relâcher brusquement le poids.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Tirage vertical devant à levier : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage vertical devant à levier travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Infraépineux, Grand rond, petit rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
