Loading home
Mâle
Toucher de talon à 90 degrés
Muscles impliqués
El toque de talón a 90 grados es un abdominal con las piernas en el aire. Sirve para fortalecer abdomen y oblicuos sin cargar el cuello.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés à 90 degrés, pieds à plat sur le sol, bras tendus le long du corps, paumes vers le bas.
- Engagez vos abdominaux et appuyez votre bas du dos contre le sol tout en glissant vos talons vers vos fesses, en gardant les orteils pointés vers le haut.
- Marquez une pause au sommet du mouvement, en ressentant la contraction de vos ischio-jambiers lorsque vos talons touchent ou s'approchent de vos fesses.
- Lentement et avec contrôle, glissez vos talons vers la position de départ, en maintenant l'engagement des abdominaux et un bassin stable.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez fermement votre bas du dos sur le tapis tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et maximiser l'engagement des ischio-jambiers. - Contrôlez le tempo ; évitez d'utiliser l'élan pour glisser vos talons. Un glissement lent de 2 secondes et un retour de 2 secondes est idéal. - Gardez vos orteils pointés vers le plafond pour concentrer l'effort sur vos ischio-jambiers plutôt que sur vos mollets. - Concentrez-vous sur la traction avec vos ischio-jambiers, et non sur la poussée avec vos pieds, pour initier le glissement vers l'arrière.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Toucher de talon à 90 degrés : quels muscles travaille-t-on ?
Toucher de talon à 90 degrés travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Toucher de talon à 90 degrés ?
El toque de talón a 90 grados es un abdominal con las piernas en el aire. Sirve para fortalecer abdomen y oblicuos sin cargar el cuello.
Comment faire Toucher de talon à 90 degrés avec une bonne technique ?
- Appuyez fermement votre bas du dos sur le tapis tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et maximiser l'engagement des ischio-jambiers. - Contrôlez le tempo ; évitez d'utiliser l'élan pour glisser vos talons.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
