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Mâle
Traction prise serrée supination
Muscles impliqués
Las dominadas con agarre cerrado supino trabajan espalda y bíceps. Sirven para ganar fuerza de tirón y desarrollar dorsales con tu peso.
Comment faire
- Saisissez une barre de traction avec une prise en supination et vos mains à 8-13 cm d'écart.
- Suspendez-vous avec vos bras complètement étendus, en gardant votre abdomen tendu.
- Élevez votre corps, en contractant vos biceps et vos dorsaux jusqu'à ce que votre poitrine dépasse la barre.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- La prise serrée en supination accentue le travail des biceps. - Élevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. - Abaissez de manière contrôlée, en résistant à la gravité.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Traction prise serrée supination : quels muscles travaille-t-on ?
Traction prise serrée supination travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Biceps brachial, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Élévateur des omoplates, Tête sternale du grand pectoral, Grand rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
