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À propos de ce forfait
Programme d'entraînement complet du corps à la maison ou en salle de sport en utilisant uniquement des haltères et le poids du corps. Disponible pour les hommes et les femmes.
Lun
Rutina de Lunes
Squat haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Squat plyométrique haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Tirage penché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Presse couché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Curl biceps haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Extension triceps debout avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Épouser
Rutina de Miércoles
Squat haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Squat plyométrique haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Tirage penché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Presse couché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Curl biceps haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Extension triceps debout avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Ven
Rutina de Viernes
Squat haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Squat plyométrique haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Tirage penché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Presse couché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Curl biceps haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Extension triceps debout avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps