Descarga nuestra APP
¿Quieres fortalecer tus tríceps de manera efectiva y en poco tiempo? Entonces, la patada de tríceps en polea a una mano es el ejercicio ideal para ti. Este movimiento se enfoca en la parte posterior de los brazos, ayudándote a tonificar y definir tus músculos. Además, este ejercicio te permite trabajar cada brazo de manera individual, lo que puede ayudar a corregir desequilibrios musculares.
¿Cómo hacer patada de tríceps en polea a una mano?
- Para empezar, ajusta el peso en la polea de manera que sea adecuado para tu nivel de fuerza. Luego, sujeta la manija con la mano que vas a trabajar y colócate en posición de pie, de frente a la polea.
- Extiende el brazo hacia atrás hasta que tu mano quede alineada con tu hombro. Mantén el codo pegado al cuerpo en todo momento.
- Contrae tus tríceps para empujar la manija hacia abajo, extendiendo completamente el brazo. Mantén esta posición por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 10-12 repeticiones con un brazo y luego cambia de lado para trabajar el otro brazo.
Consejos para hacer patada de tríceps en polea a una mano:
- Asegúrate de mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Mantén los hombros hacia atrás y el pecho levantado para evitar lesiones en la espalda.
- No uses demasiado peso en la polea. Es mejor empezar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Controla el movimiento en todo momento. Evita balancearte o usar impulso para levantar la manija.
- No descanses demasiado entre repeticiones. Mantén el ritmo constante y enfócate en sentir la contracción de los tríceps en cada repetición.
- Si sientes dolor o molestias en los codos o muñecas, detente inmediatamente y consulta con un profesional de la salud antes de continuar con el ejercicio.
