Aperturas con mancuernas en banco plano - Músculos involucrados

Aperturas con mancuerna en banco declinado

Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Aperturas con mancuernas en banco inclinado ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer aperturas con mancuernas en banco inclinado?

Macho

Fly Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

Peito

Cuando trabajas las aperturas en banco inclinado con mancuernas, no solo estás aislando la parte superior de tu pecho, sino que estás reforzando la estabilidad articular de tus hombros y escápulas. Este movimiento de apertura exige un control postural impecable que se traduce directamente en un rendimiento deportivo más sólido. Al sostener las mancuernas y controlar el descenso en arco, tus estabilizadores pectorales trabajan al máximo para mantener la trayectoria sin comprometer las articulaciones. Integrar este ejercicio con mancuernas en tus sesiones te dará esa transferencia de fuerza y resistencia funcional que notas al empujar, bloquear o realizar cualquier movimiento dinámico del tren superior en tu disciplina atlética. Es pura fuerza útil.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado a 30 graus com halteres estendidos sobre o peito. 2. Abaixe os halteres para os lados em um arco enquanto inspira. 3. Retorne os halteres à posição inicial seguindo o mesmo arco enquanto expira. 4. Segure a contração no peito brevemente na posição superior.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Abra os braços em um arco amplo, sentindo o alongamento peitoral. - Feche os braços contraindo o peitoral, não usando impulso.