Curl martillo en polea (agarre neutro con cuerda)

Macho

Curl Martelo na Polia com Corda

Músculos envolvidos

Antebraços

Bíceps

Braquial

El camino para aumentar tus marcas en el curl Hammer en polea baja (con cuerda) consiste en construir una base técnica impecable antes de cargar más peso. Al utilizar la máquina de polea, mantienes una resistencia constante que fatiga de manera directa tus bíceps, el músculo braquial y los antebrazos. Empieza usando un peso que te permita mantener los codos pegados al cuerpo sin balancearte. Conforme vayas ganando fuerza, incrementa la resistencia de la polea gradualmente, asegurándote de realizar la contracción superior y el descenso sin perder la postura neutra de tus muñecas. Avanzar poco a poco es el secreto para lograr brazos más fuertes y desarrollados sin arriesgar la técnica.

Como fazer

1. Instale um acessório de corda dupla em uma polia baixa e segure cada extremidade. 2. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo com palmas voltadas uma para a outra. 3. Puxe as cordas flexionando os cotovelos até contrair totalmente o bíceps enquanto expira. 4. Abaixe as cordas controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o curl. - Puxe as cordas contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Aperte o bíceps na posição final do movimento.