Curl Martelo na Polia com Corda

Músculos envolvidos

AntebraçosBícepsBraquial

Como fazer

1. Instale um acessório de corda dupla em uma polia baixa e segure cada extremidade. 2. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo com palmas voltadas uma para a outra. 3. Puxe as cordas flexionando os cotovelos até contrair totalmente o bíceps enquanto expira. 4. Abaixe as cordas controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o curl. - Puxe as cordas contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Aperte o bíceps na posição final do movimento.

Dificuldade