Macho

Barra EZ Rosca Sentada

Músculos envolvidos

Un error muy común al buscar brazos más grandes es balancear el torso y despegar los codos en cada repetición. Al ejecutar el curl sentado con barra EZ, la posición sobre el banco te ayuda justamente a aislar el trabajo muscular sin recurrir al impulso. Presta mucha atención a mantener los codos pegados a tu cuerpo para que la carga recaiga directamente en los bíceps, el braquial y los antebrazos. Evita dejar caer la barra EZ de golpe en la fase negativa; controlar la bajada es lo que realmente estimula las fibras sin arriesgar las articulaciones. Con técnica pulida, los resultados llegan solos.

Como fazer

1. Sente-se em um banco e segure uma barra EZ com uma pegada supinada na altura da coxa. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e os pés juntos. 3. Dobre os cotovelos, elevando a barra até a altura dos ombros. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

Pontas

- Não balance o torso para impulsionar a barra; mantenha as costas retas e eretas. - Mantenha os cotovelos ligeiramente para frente na parte inferior do movimento para manter tensão no bíceps. - Evite que os ombros arredondem para frente no final da fase concêntrica.