Barra EZ Rosca Sentada

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Sente-se em um banco e segure uma barra EZ com uma pegada supinada na altura da coxa. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e os pés juntos. 3. Dobre os cotovelos, elevando a barra até a altura dos ombros. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Barra EZ

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Não balance o torso para impulsionar a barra; mantenha as costas retas e eretas. - Mantenha os cotovelos ligeiramente para frente na parte inferior do movimento para manter tensão no bíceps. - Evite que os ombros arredondem para frente no final da fase concêntrica.

Dificuldade