Pull ups o Dominadas ¿Qué son y cómo hacerlas?

¿Cómo hacer una dominada (agarre abierto)?

Dominadas con lastre: Aumenta la dificultad

Dominadas agarre neutro ¿Qué es y Cómo hacer este ejercicio?

Dominadas asistidas: Mejora tus dominadas o calienta tu cuerpo antes de una rutina

Macho

Barra Fixa com Pegada Aberta

Músculos envolvidos

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Bíceps

Las Dominadas con agarre de hombros son la piedra angular de cualquier bloque de fuerza de torso. Debido a la alta demanda que este ejercicio de peso corporal exige a la masa muscular de tu espalda y a tus bíceps, el momento idóneo para ubicarlo es justo al principio de tu rutina, tras un calentamiento adecuado, cuando tus reservas de energía están intactas. Realizar esta tracción vertical como tu levantamiento principal de tracción te permite aplicar la máxima potencia en cada repetición. De este modo, estimulas al máximo la espalda y activas de forma intensa los bíceps antes de pasar a movimientos analíticos o secundarios.

Como fazer

1. Segure uma barra fixa com pegada pronada, mãos colocadas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, e pendure-se com os braços totalmente estendidos. 2. Puxe o corpo para cima, movendo os cotovelos para baixo e para trás, liderando com o peito em direção à barra. 3. Faça uma pausa no topo, quando o queixo estiver acima da barra, contraindo os dorsais. 4. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial suspensa.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros puxados para baixo e para trás antes de começar. - Movimente os cotovelos para baixo para iniciar a puxada, não as mãos. - Contraia os dorsais no topo do movimento. - Abaixe-se com controle, resistindo à força da gravidade.