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Macho

Barra Fixa com Pegada Aberta

Músculos envolvidos

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Bíceps

Como fazer

1. Segure uma barra fixa com pegada pronada, mãos colocadas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, e pendure-se com os braços totalmente estendidos. 2. Puxe o corpo para cima, movendo os cotovelos para baixo e para trás, liderando com o peito em direção à barra. 3. Faça uma pausa no topo, quando o queixo estiver acima da barra, contraindo os dorsais. 4. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial suspensa.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros puxados para baixo e para trás antes de começar. - Movimente os cotovelos para baixo para iniciar a puxada, não as mãos. - Contraia os dorsais no topo do movimento. - Abaixe-se com controle, resistindo à força da gravidade.