Abdominal Jack Split

Músculos envolvidos

AbdominaisQuadríceps

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados atrás da cabeça. 2. Exale e contraia os músculos abdominais enquanto você se dobra para frente na cintura e levanta as pernas simultaneamente. 3. Traga os braços entre as pernas até que os cotovelos e os joelhos se toquem, segurando a contração por um momento. 4. Inspire e retorne de maneira controlada à posição inicial para repetir o movimento o número indicado de vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalQuadríceps

Pontas

- Mantenha a região lombar pressionada contra o chão no início para evitar forçá-la. - Levante o tronco e as pernas na mesma velocidade para manter o controle do movimento. - Mantenha o pescoço em uma posição neutra, olhando ligeiramente em direção aos joelhos para evitar forçá-lo.

Dificuldade