Macho

Abdominal Janda

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, prendendo os calcanhares sob um objeto firme. 2. Entrelace os dedos atrás da cabeça e, mantendo o core contraído, enrole lentamente a parte superior do corpo em direção aos joelhos. 3. Faça uma pausa no topo do abdominal, segurando uma forte contração abdominal. 4. Lentamente e com controle, abaixe a parte superior do corpo de volta ao chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Prenda os calcanhares com segurança para ancorar a parte inferior do corpo. - Mantenha o queixo encolhido e o peito aberto para evitar puxar o pescoço. - Use os abdominais para enrolar, não os braços ou o pescoço. - Expire ao subir e inspire ao descer.