Abdominal ¾

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e joelhos flexionados, mantenha o torso estável para evitar usar os braços para impulso. 2. Contrate quadris e coluna para levantar o torso em direção aos joelhos, mantendo uma posição perpendicular ao chão. 3. Inspire e retorne lentamente à posição inicial, cobrindo apenas três quartos do caminho de volta. 4. Repita o movimento o número estabelecido de vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquos

Pontas

- Expire exatamente quando levantar para ativar melhor o abdômen. - Mantenha a região lombar pressionada contra o chão para evitar tensão. - Levante controladamente sem usar impulso.

Dificuldade