Macho

Abdominal ¾

Músculos envolvidos

El ¾ Sit up es un ejercicio con peso corporal diseñado para desafiar tu abdomen y tus oblicuos desde un ángulo que mantiene una tensión muscular ininterrumpida. Al no subir ni bajar por completo, obligas a tu zona media a permanecer activa durante todo el recorrido, lo cual se traduce en una mejora notable de la estabilidad central. Esta capacidad de sostener el tronco firme es altamente transferible a cualquier disciplina deportiva, ya que te ayuda a transferir fuerza de manera eficiente entre el tren superior e inferior, proteger la columna durante movimientos explosivos y mantener una postura sólida bajo fatiga. Incorporarlo en tu rutina te dará esa base atlética robusta que necesitas para rendir mejor en cualquier entrenamiento.

Como fazer

1. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e joelhos flexionados, mantenha o torso estável para evitar usar os braços para impulso. 2. Contrate quadris e coluna para levantar o torso em direção aos joelhos, mantendo uma posição perpendicular ao chão. 3. Inspire e retorne lentamente à posição inicial, cobrindo apenas três quartos do caminho de volta. 4. Repita o movimento o número estabelecido de vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Expire exatamente quando levantar para ativar melhor o abdômen. - Mantenha a região lombar pressionada contra o chão para evitar tensão. - Levante controladamente sem usar impulso.