Elevação de Panturrilha em Pé na Alavanca

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique de pé de frente para uma máquina de elevação de panturrilha com os pés para frente. 2. Segure as alavancas com as mãos. 3. Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira. 4. Abaixe os calcanhares de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha as pernas retas durante todo o movimento. - Eleve os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas ao máximo. - Abaixe de forma controlada, permitindo que os calcanhares fiquem abaixo do nível dos dedos dos pés.

Dificuldade