Macho

Cabo Elevação Lateral Traseira Sentado

Músculos envolvidos

Es muy común ver a la gente cometer fallos en la zona posterior del deltoides por querer mover demasiado peso, pero las elevaciones posteriores con polea baja te permiten corregir eso por completo. Al utilizar la máquina de polea, consigues una tensión continua que no te da la gravedad con las pesas libres, eliminando el impulso y evitando el error típico de encoger los trapecios o tirar con la espalda baja. Manteniendo el torso firme sobre tus muslos y una ligera flexión en los codos, aíslas la parte trasera de tus hombros de manera impecable. Si prestas atención a no abrir los brazos bruscamente y controlas la bajada, notarás un trabajo directo y limpio que realmente transformará el volumen de tus hombros.

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco entre duas polias baixas com o torso sobre as coxas. 2. Cruze as mãos para segurar cada corda com a mão oposta. 3. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso sobre as coxas para isolar os deltoides posteriores. - Cruze as mãos para uma melhor contração da parte superior das costas. - Eleve os braços até a altura dos ombros, não mais alto.