Cabo Elevação Lateral Traseira Sentado

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco entre duas polias baixas com o torso sobre as coxas. 2. Cruze as mãos para segurar cada corda com a mão oposta. 3. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorDeltoide lateralFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o torso sobre as coxas para isolar os deltoides posteriores. - Cruze as mãos para uma melhor contração da parte superior das costas. - Eleve os braços até a altura dos ombros, não mais alto.

Dificuldade