Encogimiento de hombros en máquina Smith (agarre abierto)

Macho

Encolhimento de Ombros no Smith

Músculos envolvidos

Para aislar los músculos de la espalda superior de forma limpia, el encogimiento de hombros en máquina Smith utilizando la máquina guiada es un recurso muy efectivo. Sin embargo, es fácil caer en errores comunes que restan efectividad al movimiento. El fallo más habitual es rodar los hombros en círculos o doblar los codos para intentar subir más la carga, lo cual transfiere el esfuerzo hacia los brazos y tensiona la articulación del hombro innecesariamente. Al prestar atención a la trayectoria vertical fija que te ofrece la máquina, debes concentrarte en elevar los hombros verticalmente hacia las orejas manteniendo los brazos rectos. Evita también tirar con el cuello hacia adelante. Si mantienes la cabeza alineada y ejecutas una subida puramente vertical, enfocarás todo el estímulo en los trapecios de manera segura y eficiente.

Como fazer

1. Coloque a barra na máquina Smith na altura da coxa e segure-a por trás. 2. Fique em pé com a cabeça e o peito para cima, braços estendidos. 3. Encolha os ombros para cima sem flexionar braços ou pulsos. 4. Abaixe os ombros até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços totalmente estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.