Encolhimento de Ombros no Smith

Músculos envolvidos

VoltarTrapézio

Como fazer

1. Coloque a barra na máquina Smith na altura da coxa e segure-a por trás. 2. Fique em pé com a cabeça e o peito para cima, braços estendidos. 3. Encolha os ombros para cima sem flexionar braços ou pulsos. 4. Abaixe os ombros até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioLevantador da escápulaFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha os braços totalmente estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.

Dificuldade