Encolhimento de Ombros na Polia

Músculos envolvidos

VoltarTrapézio

Como fazer

1. Fique de frente para uma barra de polia baixa com as mãos na largura dos ombros. 2. Eleve os ombros o mais alto possível enquanto expira. 3. Segure a contração brevemente. 4. Abaixe os ombros controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha os braços estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo o trapézio. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.

Dificuldade