¿Cómo hacer encogimiento de hombros en polea?

Macho

Encolhimento de Ombros na Polia

Músculos envolvidos

Cuando buscas construir una zona superior fuerte, el encogimiento de hombros en polea es un aliado increíble para trabajar tus trapecios y la espalda sin machacar tus articulaciones. La clave de este ejercicio está en cómo gestionas la tensión continua que te da la máquina y la polea. Si estás empezando, no cometas el error de cargar demasiado peso desde el primer momento; es mucho mejor centrarte en subir los hombros de forma limpia hacia tus orejas y apretar un segundo en el punto alto. Conforme domines el recorrido y sientas la activación en tus trapecios, ve sumando placas de forma gradual. Así aseguras un verdadero progreso en la fuerza de tu espalda sin encorvarte ni tirar con el cuello, logrando una ejecución impecable repetición tras repetición.

Como fazer

1. Fique de frente para uma barra de polia baixa com as mãos na largura dos ombros. 2. Eleve os ombros o mais alto possível enquanto expira. 3. Segure a contração brevemente. 4. Abaixe os ombros controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços estendidos durante todo o encolhimento. - Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo o trapézio. - Abaixe controladamente, sentindo o alongamento no trapézio.