Macho

Pushdown de Tríceps Unilateral em Pé com Pegada Pronada

Músculos envolvidos

Nada supera la certeza de estar haciendo las cosas bien cuando te colocas frente a la máquina con polea para ejecutar la extensión de tríceps a un brazo en polea alta (con cuerda). Una buena serie se siente cuando bloqueas la postura, aíslas el brazo de forma unilateral y buscas la extensión completa hacia abajo sin balanceos innecesarios. Al trabajar cada lado de manera independiente, ganas una seguridad brutal sobre tu técnica, notando exactamente cómo tus tríceps reciben toda la carga de manera directa. Sientes la congestión muscular justa, el ardor controlado al final de cada repetición y la satisfacción de dominar la resistencia de la polea en todo el rango sin perder la alineación de tu torso.

Como fazer

1. Fique de frente para uma máquina de polia e segure a alça firmemente. 2. Flexione o braço, mantendo a pegada na altura do peito. 3. Estenda o braço completamente para baixo enquanto levanta a cabeça. 4. Flexione o braço para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante a extensão. - Estenda o braço completamente para baixo, contraindo o tríceps com força. - Controle o retorno, resistindo à força do cabo.