Extensión de tríceps a una mano con polea agarre supino

Macho

Extensão de Tríceps com um Braço em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Para sentir un trabajo verdaderamente enfocado, la extensión de tríceps a una mano en polea (supino) te ofrece ese aislamiento preciso que necesitas. Al trabajar de manera unilateral con la máquina y la polea, puedes concentrar toda tu atención en la contracción de tus tríceps sin que el lado dominante compense el esfuerzo. Un buen set se siente fluido y controlado: percibes una quemazón profunda y limpia en la parte posterior del brazo conforme completas la extensión bajo la tensión constante del cable. Sentir esa conexión mente-músculo te brinda total seguridad en tu ejecución, sabiendo que estás estimulando exactamente los tríceps con elegancia técnica y cero desperdicio de energía.

Como fazer

1. Coloque uma polia em uma posição alta e ajuste uma alça de estribo. 2. Fique de pé de frente para a polia e segure a alça com uma pegada supinada. 3. Estenda o braço completamente para baixo, contraindo o tríceps. 4. Dobre o cotovelo para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo próximo ao lado durante a extensão. - Estenda o braço completamente para baixo, contraindo o tríceps. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.