Macho

Extensão de Halter sobre o Rosto Deitado

Músculos envolvidos

La Extensión de tríceps cruzado acostado con mancuernas * es un ejercicio fantástico para activar sectores musculares que a menudo pasan desapercibidos en las rutinas habituales. Al tumbarte y controlar la bajada del peso con mancuernas cerca de tu cara, despiertas la cara posterior de los brazos, haciendo que tus tríceps trabajen de forma aislada y profunda. En tu día a día, unos brazos fuertes no son solo cuestión de estética; esta fuerza es la que utilizas al empujar puertas pesadas, levantarte del sofá apoyando los brazos o colocar objetos pesados sobre estantes altos sin perder la estabilidad. Ganarás un empuje diario mucho más firme y ágil.

Como fazer

1. Deite-se de costas segurando um halter com as duas mãos estendidas sobre o peito. 2. Abaixe o halter em direção à testa, mantendo os cotovelos fixos. 3. Faça uma breve pausa quando o halter estiver perto do rosto. 4. Estenda os braços, retornando com controle à posição inicial.