Extensión de tríceps en polea agarre supino

Extensión de tríceps en polea: Agarre supino vs Agarre prono

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Macho

Pushdown com Pegada Inversa na Polia

Músculos envolvidos

Tríceps

La extensión de tríceps en polea agarre supino te ofrece una conexión muscular completamente distinta a los empujes habituales. Al colocar las palmas mirando hacia arriba en la máquina con polea, la fuerza se concentra de manera directa y aislada en tus tríceps. Siente cómo se fijan los codos a los costados del torso, convirtiéndose en el eje inmóvil alrededor del cual sucede la extensión. Al bajar el agarre, notarás una tensión limpia que te exige controlar el peso en todo momento, evitando que las muñecas se doblen o que los hombros ayuden. Al sostener la contracción al final del recorrido, sentirás el trabajo enfocado antes de regresar despacio a la posición de inicio.

Como fazer

1. Fique de frente para uma polia com os pés ligeiramente na largura dos ombros. 2. Segure uma corda com as palmas voltadas para cima e cotovelos ao lado do corpo. 3. Puxe a corda em direção às coxas, segurando a contração por alguns segundos. 4. Retorne à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. - Puxe a corda em direção às coxas, apertando o tríceps na parte inferior. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.