Pushdown com Pegada Inversa na Polia

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Fique de frente para uma polia com os pés ligeiramente na largura dos ombros. 2. Segure uma corda com as palmas voltadas para cima e cotovelos ao lado do corpo. 3. Puxe a corda em direção às coxas, segurando a contração por alguns segundos. 4. Retorne à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. - Puxe a corda em direção às coxas, apertando o tríceps na parte inferior. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.

Dificuldade