Macho

Extensão de Tríceps com Halter em um Braço no Banco

Músculos envolvidos

Si quieres construir fuerza de manera segura, la extensión de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo) es ideal para progresar paso a paso. La clave para evolucionar en este ejercicio utilizando mancuernas no radica en levantar el peso más grande desde el primer día, sino en asegurar un rango de movimiento completo y limpio. Empieza con una carga ligera para sentir cómo trabajan tus tríceps al ascender y descender detrás de la cabeza sin balancear el torso. Conforme vayas dominando la estabilidad del codo y sientas el músculo responder, podrás incrementar el peso gradualmente. De esta forma construyes una base sólida, garantizando ganancias constantes y evitando molestias molestas en las articulaciones.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas e segure um peso com uma mão atrás da cabeça. 2. Estenda o braço para cima acima da cabeça. 3. Dobre o cotovelo para abaixar o peso de forma controlada atrás da cabeça. 4. Repita o movimento e troque de braços.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo apontando para cima e perto da cabeça. - Estenda o braço completamente acima da cabeça para uma contração total. - Abaixe o peso de forma controlada atrás da cabeça, sentindo o alongamento.