Macho

Flexão na Bola Bosu

Músculos envolvidos

Si quieres llevar el trabajo de tu torso al siguiente nivel, dominar las flexiones (con balón Bosu) te dará esa inestabilidad que despierta cada fibra. Para progresar sin destrozar tu técnica, empieza controlando la posición de plancha sobre esta bola de estabilidad antes de lanzarte a bajar. Cuando sientas firmeza, desciende el cuerpo suavemente hasta que tu pecho roce la base, apretando fuerte los tríceps al subir. No busques hacer cien repeticiones desde el primer día; céntrate en mantener el abdomen tenso y la espalda recta. A medida que ganes fuerza en el pecho, podrás añadir pausas en la parte más baja para maximizar la tensión muscular sin perder el control del equilibrio.

Como fazer

1. Coloque uma bola Bosu com a cúpula para baixo no chão e segure as bordas da plataforma com as mãos, posicionadas sob os ombros. 2. Abaixe o peito em direção ao centro da bola Bosu flexionando os cotovelos, mantendo o corpo em posição de prancha reta. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento no peito. 4. Pressione com as mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial de prancha.

Equipamento necessário

Bola de estabilidad

Músculos trabalhados

Pontas

- Segure as bordas da bola Bosu firmemente para manter a estabilidade. - Mantenha o corpo em uma posição de prancha reta; não deixe os quadris caírem ou empinarem. - Abaixe o peito em direção ao centro da bola. - Pressione com as mãos para se impulsionar de volta para cima.