Flexão com Elevação de Uma Perna

Músculos envolvidos

PeitoTríceps

Como fazer

1. Adote uma posição de flexão e levante uma perna, mantendo o corpo alinhado. 2. Desça flexionando os cotovelos sem deixar a perna levantada abaixar. 3. Mantenha a estabilidade por um momento no ponto mais baixo. 4. Empurre para subir e repita, alternando a perna em cada série.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquialQuadrícepsGlúteo máximoDeltoide anteriorOblíquos

Pontas

- Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. - A perna levantada deve permanecer reta e firme. - Não deixe o quadril balançar.

Dificuldade