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Macho

Mergulho no Peito (em estrutura de barra paralela)

Músculos envolvidos

Peito

Tríceps

Los fondos de pecho (en jaula de dominadas) son un clásico exigente que demanda un buen momento dentro de tu rutina para sacarle el máximo partido. Al depender completamente de tu peso corporal, recluta intensamente el pecho y los tríceps. Si estás en una fase avanzada de fuerza, colocarlos al principio de tu bloque de torso te permitirá bajar con potencia cuando estás fresco. Si tu meta es hipertrofia, utilizarlos hacia la mitad o el cierre de tu sesión te servirá para congestionar las fibras musculares al límite tras los empujes pesados. Ajusta su lugar según tu nivel de fatiga para proteger tus hombros y maximizar cada repetición.

Como fazer

1. Segure as barras paralelas com os braços esticados e salte para apoiar o peso do corpo, mantendo o corpo reto e o core contraído. 2. Abaixe lentamente o corpo flexionando os cotovelos até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos, ou até sentir um alongamento no peito. 3. Faça uma pausa breve na parte inferior do mergulho. 4. Pressione com força através das palmas das mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial com os braços esticados.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline o tronco ligeiramente para frente para enfatizar os músculos do peito. - Abaixe-se até que os ombros estejam na altura ou abaixo dos cotovelos para um alongamento profundo. - Mantenha o core contraído e o corpo estável; não balance. - Pressione com as palmas das mãos para se impulsionar para cima com força.