Mergulho no Peito (em estrutura de barra paralela)

Músculos envolvidos

PeitoTríceps

Como fazer

1. Segure as barras paralelas com os braços esticados e salte para apoiar o peso do corpo, mantendo o corpo reto e o core contraído. 2. Abaixe lentamente o corpo flexionando os cotovelos até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos, ou até sentir um alongamento no peito. 3. Faça uma pausa breve na parte inferior do mergulho. 4. Pressione com força através das palmas das mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial com os braços esticados.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Incline o tronco ligeiramente para frente para enfatizar os músculos do peito. - Abaixe-se até que os ombros estejam na altura ou abaixo dos cotovelos para um alongamento profundo. - Mantenha o core contraído e o corpo estável; não balance. - Pressione com as palmas das mãos para se impulsionar para cima com força.

Dificuldade