Macho

Puxada com Pegada Supinada na Máquina

Músculos envolvidos

Integrar la máquina de polea alta con agarre inverso en tu entrenamiento aporta una transferencia atlética directa para cualquier disciplina que exija tracción y estabilidad superior. Al realizar el tirón en la máquina con las palmas orientadas hacia ti, reclutas de forma combinada la espalda y los bíceps, simulando patrones de tracción reales que mejoran tu postura general. Esta variante te enseña a fijar las escápulas y a mantener el torso firme bajo carga, desarrollando una base de fuerza estructural clave para evitar descompensaciones en los hombros. Es una excelente manera de ganar estabilidad articular mientras desarrollas una potencia de jalón sólida y funcional para tus retos deportivos.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de puxada, segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros e posicione os joelhos sob a almofada. 2. Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, contraindo as escápulas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma contração nos dorsais e bíceps. 4. Permita que a barra retorne lentamente à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido. - Movimente os cotovelos para baixo e para trás para puxar a barra. - Contraia os dorsais na parte inferior do movimento. - Controle o peso na volta para cima.