Puxada com Pegada Supinada na Máquina

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se na máquina de puxada, segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros e posicione os joelhos sob a almofada. 2. Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, contraindo as escápulas. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma contração nos dorsais e bíceps. 4. Permita que a barra retorne lentamente à posição inicial sobre a cabeça.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido. - Movimente os cotovelos para baixo e para trás para puxar a barra. - Contraia os dorsais na parte inferior do movimento. - Controle o peso na volta para cima.