Macho

Haltere Tríceps Coice Alternado em Pé

Músculos envolvidos

La patada de tríceps alternado con mancuernas te exige una conexión mente-músculo impecable para aislar adecuadamente la parte posterior del brazo. Al inclinar el torso hacia adelante, vas a sentir cómo la gravedad trabaja en tu contra, obligándote a fijar bien la postura. El truco está en mantener el codo pegado al costado como si estuviera anclado, extendiendo el brazo lentamente hacia atrás. Sentirás una quema intensa e instantánea en el tríceps justo en el punto de máxima extensión. Trabajar con mancuernas de manera alterna te permite concentrar toda tu atención en cada brazo, logrando una ejecución limpia y sin tirones.

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e joelhos dobrados 25°. 2. Segure halteres com os cotovelos dobrados a 90° e incline-se para frente até o torso ficar paralelo ao chão. 3. Estenda um braço para trás, contraindo o tríceps, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. 4. Volte à posição inicial e alterne com o outro braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo do braço trabalhando próximo ao seu lado e apontando para o teto. - Evite girar o torso; mantenha as costas paralelas ao chão durante cada repetição. - Estenda o braço completamente no final do movimento para uma contração completa do tríceps.