Patada de tríceps a una mano con mancuerna de pie

Patada de tríceps con mancuernas ambas mano

Macho

Kickback com Halter (Cópia)

Músculos envolvidos

Añadir la patada de tríceps con mancuerna a tus entrenamientos es una decisión excelente si quieres esculpir la parte posterior de tus brazos con detalle. Al trabajar de manera unilateral con mancuernas, aseguras que ambos brazos progresen por igual, corrigiendo desbalances de fuerza mientras aíslas completamente la zona. El gran beneficio de este ejercicio es el aislamiento que proporciona en el punto de máxima extensión, lo que se traduce en unos tríceps más firmes, definidos y resistentes. Si mantienes la disciplina e incluyes este trabajo enfocado de forma constante, verás cómo mejora la definición muscular de tus brazos y tu rendimiento general en ejercicios de empuje.

Como fazer

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco plano, com a outra perna estendida e o tronco paralelo ao banco. 2. Segure um haltere com a mão livre, braço flexionado a 90° e palma da mão voltada para dentro, próximo à cintura. 3. Expire e estenda o braço para trás sem mover a parte superior do braço, até que fique paralelo ao chão. 4. Mantenha a contração por um instante, retorne à posição inicial e repita para completar as repetições.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco paralelo ao banco durante a extensão. - Estenda o braço completamente para trás, contraindo o tríceps. - Mantenha a parte superior do braço imóvel, movendo apenas o antebraço.