Kickback Sentado com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Sente-se na borda de um banco reto com um peso em uma mão, tronco inclinado quase paralelo ao chão. 2. Coloque o braço próximo ao tronco com o cotovelo dobrado a 90°, palma voltada para dentro. 3. Estenda o cotovelo para levar o peso atrás de você até que o braço esteja totalmente estendido. 4. Segure a contração por alguns segundos e retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Pontas

- Mantenha o braço de trabalho próximo ao tronco. - Evite mover o ombro durante a extensão. - Foque em contrair o tríceps no final do movimento.

Dificuldade