Macho

Kickback Sentado com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Realizar la patada de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo) te brinda una precisión única para concentrar todo el trabajo en la parte posterior del brazo. Al estar sentado en el banco con el torso inclinado, eliminas el balanceo y ganas total confianza en que la fuerza proviene exclusivamente de tus tríceps. Sientes claramente la diferencia de un buen set cuando mantienes el codo bloqueado arriba cerca del cuerpo y extiendes el peso con paciencia hasta conseguir una contracción máxima. No necesitas cargar mancuernas excesivamente pesadas; la clave es la pausa sosteniendo la extensión completa por un par de segundos. Notarás un ardor concentrado, muy localizado y libre de molestias en otras zonas, lo que te dará la certeza de estar esculpiendo tus brazos con una ejecución perfecta y segura.

Como fazer

1. Sente-se na borda de um banco reto com um peso em uma mão, tronco inclinado quase paralelo ao chão. 2. Coloque o braço próximo ao tronco com o cotovelo dobrado a 90°, palma voltada para dentro. 3. Estenda o cotovelo para levar o peso atrás de você até que o braço esteja totalmente estendido. 4. Segure a contração por alguns segundos e retorne de forma controlada à posição inicial.