Macho

Extensão de Tríceps Sentada com Halteres

Músculos envolvidos

Para construir fuerza y volumen sin poner en riesgo la postura, el press de copa con mancuerna sentado exige una progresión inteligente. Cuando trabajas con mancuernas la extensión por encima de la cabeza, lo ideal es comenzar con un peso liviano que te permita mantener la espalda recta y los codos cerrados durante todo el recorrido. A medida que ganas control muscular en tus tríceps, puedes ir aumentando la carga progresivamente repetición a repetición o semana a semana. La clave para pasar a una mancuerna más pesada sin perder la forma está en asegurar que el rango de movimiento sea completo y que la zona lumbar no se arquee para compensar el esfuerzo. Domina la fase excéntrica frenando el descenso antes de subir de peso; de esta manera tus tríceps crecerán fuertes, sanos y bien definidos.

Como fazer

1. Sente-se em um banco sem encosto, mantendo as costas retas. 2. Segure um peso com as duas mãos atrás da cabeça com os braços flexionados. 3. Estenda os braços, levantando o peso acima da cabeça. 4. Flexione os braços para retornar controladamente à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos apontando para frente e próximos à cabeça. - Estenda os braços completamente acima da cabeça para uma contração total. - Abaixe o peso controladamente atrás da cabeça, sentindo o alongamento no tríceps.