Macho

Extensão de Tríceps com Halteres em Pé

Músculos envolvidos

Al realizar el press de copa de pie despiertas profundamente la parte posterior de tus brazos, activando tus tríceps de una forma que se nota casi al instante. Usar unas mancuernas para este trabajo no solo sirve para marcar el brazo en el gimnasio; esa fuerza extra te ayuda muchísimo en tu día a día. Piensa en cada vez que necesitas empujar una puerta pesada, levantar cajas por encima de tus hombros o levantarte del sofá apoyando los brazos con firmeza. Este ejercicio te da esa estabilidad y potencia funcional que utilizas sin darte cuenta cotidianamente. Flexionar y extender el peso detrás de tu cabeza te permite sentir cómo el músculo trabaja bajo tensión constante, mejorando el control muscular y protegiendo la articulación del codo ante esfuerzos cotidianos. Siente cómo se fortalecen tus brazos repetición tras repetición.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, costas retas e abdômen contraído. 2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima. 3. Levante um haltere acima da cabeça e depois abaixe-o em um arco atrás da cabeça. 4. Retorne à posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo próximo à cabeça durante a extensão para isolar o tríceps. - Abaixe o haltere atrás da cabeça controladamente, sentindo o alongamento. - Evite arquear as costas; mantenha o core ativo e a postura ereta.