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Macho
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halteres
Músculos envolvidos
El Press de hombros con mancuernas (agarre paralelo) es un ejercicio básico formidable para desarrollar fuerza vertical de empuje. Al mantener las mancuernas con un agarre neutro, tus codos viajan en el plano sagital, lo cual reduce significativamente el pellizco articular en la articulación glenohumeral. Si prestas atención constante a la alineación, evitarás los errores frecuentes más perjudiciales de los empujes de hombros, como arquear la zona lumbar para compensar el peso o arquear las muñecas hacia atrás. Mantener el torso firme y controlar la bajada suavemente protege la estructura articular de tus hombros mientras estimula las tres cabezas del deltoides de forma equilibrada. Trabajar con cargas individuales en cada mano también previene desbalances de fuerza, garantizando que ambos lados progresen por igual sin que un hombro domine la ejecución.
Como fazer
1. Sente-se em um banco reto com pesos na altura dos ombros. 2. Segure os pesos com uma pegada neutra. 3. Pressione os pesos para cima até estender completamente os braços. 4. Abaixe os pesos de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os pulsos em uma posição neutra durante toda a pressão. - Pressione os pesos verticalmente, evitando que se juntem no topo. - Abaixe de forma controlada até que os cotovelos formem 90 graus.
Dificuldade
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