Macho

Desenvolvimento de Ombros em Pé no Smith

Músculos envolvidos

Al incorporar el press de hombros de pie en máquina Smith en tu programación habitual, notarás rápidamente un salto cuantitativo en la masa muscular y fuerza de tu tren superior. La ventaja clave de esta máquina es la trayectoria guiada, que te permite concentrar toda tu energía en empujar con los hombros sin preocuparte por la pérdida de equilibrio. Esto se traduce en una mayor capacidad para hipertrofiar la musculatura del hombro y ganar confianza al mover cargas más exigentes. Con el paso de las semanas, verás unos hombros mucho más rocosos, anchos y definidos, además de experimentar una notable mejora en tu rendimiento al realizar otros empujes verticales. Es una opción excepcional para darles un estímulo directo y seguro a los hombros, maximizando los resultados con un control total del movimiento.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés afastados, segurando uma barra na altura dos ombros. 2. Pressione a barra para cima até estender completamente os braços. 3. Segure a contração do ombro brevemente. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativo para proteger a região lombar durante a pressão. - Pressione a barra acima da cabeça sem travar os cotovelos. - Abaixe de forma controlada até que os cotovelos formem 90 graus.