Smith Press de Ombros Sentado

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Sente-se em um banco sob uma máquina Smith e segure a barra com uma pegada larga. 2. Desengate a barra e pressione-a sobre a cabeça sem travar os cotovelos. 3. Abaixe a barra de maneira controlada até os braços ficarem paralelos ao chão. 4. Pressione para cima novamente e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anteriorDeltoide lateralCabeça clavicular do peitoral maiorSerrátil anteriorTríceps braquial

Pontas

- Use um banco com encosto para maior estabilidade e suporte lombar. - Não trave os cotovelos no topo do movimento. - Abaixe a barra de maneira controlada, até onde sua mobilidade do ombro permitir com segurança.

Dificuldade