Ejercicio de Press de hombros sentado en máquina Smith

Press de hombros con máquina Smith ¿Cómo hacerlo correctamente?

Press militar con máquina Smith (sentado)

Press de hombros en máquina Smith (de pie)

Macho

Smith Press de Ombros Sentado

Músculos envolvidos

El press de hombros en máquina es un ejercicio genial para activar de manera directa y segura la musculatura de la zona superior del torso. Al empujar el peso utilizando la guía de la máquina, concentras todo el trabajo en tus hombros, estimulando las fibras de una forma muy controlada. Mantener unos hombros fuertes y bien desarrollados es fundamental no solo para lucir una figura atlética en el gimnasio, sino para tu funcionamiento en el día a día. Cada vez que necesitas levantar una maleta hacia un estante elevado, empujar una puerta pesada o colocar objetos en partes altas de tu casa, esta musculatura entra en juego. Cuidar e intensificar el trabajo de tus hombros te permite realizar todos esos movimientos cotidianos con menor esfuerzo y sin poner en riesgo la articulación.

Como fazer

1. Sente-se em um banco sob uma máquina Smith e segure a barra com uma pegada larga. 2. Desengate a barra e pressione-a sobre a cabeça sem travar os cotovelos. 3. Abaixe a barra de maneira controlada até os braços ficarem paralelos ao chão. 4. Pressione para cima novamente e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Use um banco com encosto para maior estabilidade e suporte lombar. - Não trave os cotovelos no topo do movimento. - Abaixe a barra de maneira controlada, até onde sua mobilidade do ombro permitir com segurança.