Macho

Supino com Pegada Larga no Smith

Músculos envolvidos

El press de pecho agarre ancho en máquina Smith es una herramienta sumamente versátil que encaja a la perfección en distintos momentos de tu rutina. Si lo colocas al inicio de la sesión, te sirve como un excelente movimiento de preparación para acumular volumen sin fatigar los estabilizadores; si lo ubicas como ejercicio principal, la trayectoria guiada de la máquina te permite empujar cargas considerables con total seguridad para enfocar el esfuerzo en el pecho. Sin embargo, donde realmente brilla es al final del entrenamiento como un finisher demoledor. Al abrir el agarre, generas una gran tensión estirando las fibras del pectoral en la parte inferior de la banca. Puedes llevar tus series al fallo controlado sin temor a quedar atrapado bajo el peso, logrando un agotamiento muscular profundo y eficiente.

Como fazer

1. Coloque um banco reto sob uma máquina Smith e deite-se nele com os pés à sua frente. 2. Segure a barra com uma pegada muito ampla acima da cabeça, braços estendidos. 3. Libere o peso da barra e abaixe-a lentamente em direção ao peito dobrando os cotovelos. 4. Espere um momento na posição inferior e retorne à posição inicial, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés firmemente plantados no chão. - Abaixe a barra de forma controlada, sem deixá-la cair. - Não quique a barra no peito no final da descida.