Macho

Supino Declinado com Pegada Larga no Smith

Músculos envolvidos

Al entrenar en la máquina con el press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith, la estructura guiada te brinda estabilidad, pero no te exime de cuidar la técnica. Un fallo recurrente es separar la espalda del respaldo o rebotar la barra contra el torso al descender, perdiendo la tensión continua en la zona pectoral. Si mantienes los hombros retraídos y controlas el trayecto vertical descendiendo suavemente hacia la parte inferior del esternón, evitarás sobrecargar tus articulaciones. Enfocarte en estos detalles hace que el trabajo de tu pecho sea óptimo, maximizando el estímulo muscular sin poner en riesgo tu postura ni tus hombros.

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado dentro de uma máquina Smith com os pés fixos no chão. 2. Segure a barra com as mãos fora da largura dos ombros e remova as travas de segurança. 3. Abaixe a barra reto até a base do esterno, roçando levemente o peito. 4. Levante a barra em linha reta, mantendo a pressão das costas contra o banco.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés firmemente plantados no chão. - Abaixe a barra de forma controlada em direção ao esterno. - Não quique a barra no peito no final do movimento.