Macho

Press Alternado com Kettlebell no Chão

Músculos envolvidos

Cuando trabajas el press en el piso alternado con pesas rusas, el suelo limita el rango pero también expone ciertos fallos técnicos. El fallo más común al buscar hipertrofia en tu pecho es despegar los hombros de la colchoneta o permitir que los codos se abran en un ángulo de noventa grados respecto al torso. Al coordinar este empuje alternado con pesas rusas, debes enfocarte en mantener el antebrazo totalmente vertical y el codo controlado cerca del cuerpo. Evita dejar caer el peso de golpe; la bajada consciente es la que genera la mayor tensión muscular. Si prestas atención a no perder la estabilidad ni arquear en exceso la espalda baja, mantendrás la tensión directamente sobre las fibras de tu pecho sin poner en peligro tus articulaciones.

Como fazer

1. Deite-se de costas com kettlebells estendidos sobre o peito. 2. Abaixe um kettlebell girando o ombro até a parte superior do braço ficar paralela ao chão. 3. Mantenha o antebraço perpendicular ao chão e o cotovelo próximo ao corpo. 4. Levante o kettlebell até a posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o braço não-trabalhante estendido para maior estabilidade. - Abaixe o kettlebell controladamente, girando ligeiramente o ombro. - Mantenha o antebraço perpendicular ao chão durante todo o movimento.