Press Alternado com Kettlebell no Chão

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Deite-se de costas com kettlebells estendidos sobre o peito. 2. Abaixe um kettlebell girando o ombro até a parte superior do braço ficar paralela ao chão. 3. Mantenha o antebraço perpendicular ao chão e o cotovelo próximo ao corpo. 4. Levante o kettlebell até a posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha o braço não-trabalhante estendido para maior estabilidade. - Abaixe o kettlebell controladamente, girando ligeiramente o ombro. - Mantenha o antebraço perpendicular ao chão durante todo o movimento.

Dificuldade